Para poder lograr hacer una dieta saludable y equilibrada debemos incluir variedad de alimentos, Para que esta sea una dieta sana y que nos aporte todos los nutrientes.
Y en las cantidades adecuadas para que una persona tenga cubierta todas sus necesidades y no tenga carencias.
Se trata de cambiar hábitos alimenticios, incluir en nuestro día a día más alimentos saludables llenos de;
- Vitaminas, minerales, proteínas, nutrientes que se obtiene comiendo todo tipo de alimentos.
- Añadir todos los grupos como cereales, frutas, hortalizas, aceites, lácteos, carnes, entre otros.
Ya que ningún alimento contiene por sí mismo todos los nutrientes necesarios para tener una dieta saludable.
Vegetales y frutas de dieta saludable:
- Debemos incluir gran cantidad alimentos de origen vegetal. Tomando con moderación los de origen animal, también incluir los pescados, el aceite de oliva y la ingesta moderada de carnes rojas. También de grasas de origen animal.
- Consumir gran cantidad de verduras en la dieta saludable. Ya que contienen agua, hidratos de carbono y fibra, no posee mucha grasa y nada de colesterol. Estas cuentan con casi todos los minerales y vitaminas hidrosolubles.
- Disminuir el consumo de bollería industrial, los dulces, snacks poco saludables como las frituras, los embutidos, helados, y comida rápida.
Otras recomendaciones:
- Es importante comer las porciones adecuadas según nuestra edad, sexo, o exigencias físicas.
- Para esto lo ideal es consultar con un profesional en nutrición para que nos oriente en cuanto a las porciones que debemos consumir según nuestro requerimiento.
- Si consumimos cantidades superiores nos puede generar inconvenientes en el organismo, y así evitar diferentes enfermedades como la obesidad o el exceso de peso.
- También como la hipertensión arterial, algunas enfermedades cardiovasculares, la diabetes y algunos tipos de cáncer y si por el contrario consumimos muy pocas no aportara los nutrientes necesarios para el día a día.
- Nos puede hacer sentir débiles e igualmente desarrollar algún tipo de problema o enfermedad.
- Una de las claves para mantener nuestra dieta saludable es comer 5 veces al día así evitaras la ansiedad de las largas horas sin comer. Ideal seria el desayuno, merienda, almuerzo, merienda y la cena. Es súper imprescindible que nos preparemos comidas que sean fáciles pero apetitosas de esta manera evitaremos aburrirnos y caer en la tentación de comida poco nutritiva.
Así como debemos comer saludables es súper importante mantenernos hidratados. Consumir agua durante todo el día, en infusiones, jugos verdes, aguas saborizadas o simple mente agua sola. Lo ideal son 2 litros diarios que es igual a 8 vasos diarios.