Ejercicios para tener abdominales

Una de las partes del cuerpo que todos deseamos tener muy bien definida es el abdomen, pero contrario a lo que deseamos quizás resulte un poco difícil conseguirlo.

Por eso hemos traído esta guía de ejercicios para que puedas lograr ese abdomen que tanto has soñado. Lo que hará un éxito de esta guía será la exigencia y la disciplina que te propongas a ti mismo, ya que solamente así lograras obtener ese resultado deseado. También deberás cambiar la alimentación, incluyendo sanos hábitos alimenticios para así poder llegar a esos grandes resultados físicos.

Lo primero que debes dejar es el sedentarismo, una vida sedentaria o estática te hará tener un abdomen sin forma, y si estas alimentándote mal es otro unto en tu contra para tener el cuerpo que deseas.

Podrás empezar desde casa tomando unos pocos minutos diarios de tu tiempo, no necesitaras tener grandes equipos, como pesas, elásticos, o algún equipo para lograr el objetivo, solo necesitas voluntad para empezar.

Una vez que comienzas con tu rutina de ejercicios, acompañada de disciplina y exigencia estricta, poco a poco lograras tu objetivo.

Te recomendamos  que tengas a la mano tu toalla, y si tienes algún aislante colócalo en el piso, ya que la mayoría de los ejercicios para desarrollar esta parte del cuerpo implican estar acostado de espalda.

A continuación te enseñaremos algunos de los ejercicios que te ayudaran para que puedas obtener ese abdomen que siempre ha soñado, recordando principalmente que todo esfuerzo tiene su recompensa, no esperes resultados inmediatamente, la evolución y el éxito se consigue con abundante constancia y paciencia.

Como definir mi abdomen con ejercicios básicos en casa

Quizás los ejercicios que te vayamos a nombrar hoy ya los hayas escuchado o los hayas visto pero te garantizamos que si dedicas el tiempo correcto y lo haces un habito en tu vida diaria podrás cambiar tu apariencia e incluso hasta tu estilo de vida.

Sentadillas

Debes ponerte de pie erguido, con los pies separados a la altura de sus hombros, dedos de los pies apuntando ligeramente hacia afuera. Mantenga los brazos frente a usted a la altura del pecho para ayudar a estar en equilibrio.

Luego bajaras las caderas hasta que los muslos estén paralelos al piso esto hará una tensión en tus muslos y abdomen lo cual debes hacer en varias repeticiones cuando decidas tu empezar tu rutina.

Lo recomendable es hacer 4 series de 15 tomando un descanso de 60 segundos por cada serie. Toma un tiempo necesario, el ejercicio debes hacerlo con pausa y sin prisa para que todos los músculos que trabajan puedan ir tonificándose en cada ejercicio.

Abdominales Crossfit

Cada vez el crossfit abarca más el mundo deportivo, ya que sus ejercicios son un poco más fuertes y de exigencia. Para ejecutar este ejercicio debes estar en una esterilla preferiblemente y acostarte boca arriba,  flexionaras las piernas con la planta de los pies, apoyadas en el suelo, juntando las plantas de los pies entre sí de tal manera que las rodillas sean abiertas hacia los lados.

Con esta postura, lanzaras las manos entre las piernas o por encima de ellas. Debes seguir en la postura, extendiendo los brazos hacia atrás, cogeremos impulso para ayudarnos de la inercia cuando elevemos el tronco.

Este movimiento debe ser coordinado, es decir, el tronco y los brazos deberán subir simultáneamente para aprovechar la potencia y que nos sea más sencillo ejecutar los abdominales.

Estos ejercicios son fáciles y sencillos para que puedas iniciar de forma práctica en casa, puedes combinar a diario en distintas repeticiones una vez que inicies debes dejar un día de reposo para que los músculos descansen.