Cada día es mayor el ejercicio que se está realizando para tonificar los glúteos, los hombres cada vez más lo están incorporando en las rutinas diarias. En este caso, las mujeres son las personas más interesadas porque así buscan eliminar la retención de grasas que ocurre en esa zona, debido a la hormona que ellas poseen.

Muchos de nosotros, pasamos la mayor parte del tiempo sentados. Esto trae como consecuencia que se contraigan los músculos de las caderas como el tendón de la corva, para que así no puedan funcionar los glúteos de la mejor manera.

Importancia de tener buenos glúteos en la salud

La importancia de los glúteos en el cuerpo va mucho más allá del impacto visual que genera su estética, hasta el punto que para muchos es la locomotora que nos hace mover. Está claro que el corazón, el cerebro y los pulmones, por mencionar algunos, son órganos vitales para cualquier función del ser humano, pero comparando el cuerpo con un automóvil, los glúteos vendrían a ser como el torque del motor, el que permite la tracción necesaria de las piernas para obtener su máxima potencia.

Esto unido al componente estético que brinda, hace que sea aún más relevante realizar un tipo de trabajo específico de ejercicios para obtener los mejores beneficios, tanto para mujeres como para hombres.

Los mejores alimentos que ayudan a aumentar los glúteos.

Algunos estudios indican que hay alimentos para ayudar a aumentar con la ayuda de ejercicios para los glúteos. Como en toda dieta alimenticia, la clave está en la calidad de los alimentos que consumimos, y en este caso también la cantidad, ya que un entrenamiento para glúteos o para ganar musculatura, requiere de un mayor consumo de calorías a través de los alimentos.

• Lácteos descremados o bajos en grasa. Aportan proteína con poca cantidad de grasa. Por ejemplo, el yogur o la leche descremados.
• Alimentos integrales. Pueden ser pan, arroz o pasta integral, cereal de caja con fibra y bajo en azúcar.
• Maíz. Consumir tostadas sin grasa o elote hervido sin agregar aderezos con fibra.
• Alimentos de origen animal. Elige carnes magras como las de pavo, pollo o de res, sin bordes grasos, el pescado, el huevo y el atún en agua, también son buenas opciones.
• Quesos y huevos. Elige quesos blancos, aportan menor cantidad de grasa y más proteínas y calcio. El huevo aporta proteínas de calidad.
• Puedes agregar a tus comidas lentejas, garbanzos, habas o alubias.
• Ensaladas- En cada comida agrega una base de lechuga o vegetales verdes como el pepino, tomate y cantidades de frutas en porciones pequeñas.

¿Cómo aumentar los glúteos de forma rápida y natural?

Lo más importante que nos fijemos en la mente es el cambio de imagen que necesitamos para poder motivarnos y seguir adelante, para cada día ser mejores.

El poder mantener una dieta balanceada, combinada con buenos ejercicios físicos, siempre veremos que el resultado final es una vida saludable.

Los glúteos se componen de glúteo mayor, parte posterior de la pelvis que es el músculo de más volumen y si se tonifica bien se podrá conseguir unos glúteos con aspecto abombado; el glúteo medio, parte lateral de la pelvis, tiene un músculo corto, y da forma al perfil de las nalgas; por último, el glúteo menor que dibujará el contorno de la cadera, y que es donde se pueden acumular más grasas. Conocemos algunos de los ejercicios que se pueden practicar, para los glúteos.

• Las sentadillas. Haciendo ademán de sentarte, agarrada a una barra o similar, manteniendo la postura.
• Ayudan a fortalecer los glúteos. Las zancadas largas, conservando la postura durante un tiempo para fortalecer los glúteos, son muy recomendables.
• Extensiones de piernas. que consiste en colocarse a cuatro patas con las rodillas en el suelo y apoyando las manos. Con la espalda plana y los abdominales contraídos. Sin mover la cabeza, debes de extender la pierna hacia atrás estirándola lo más que se pueda, para volver luego a la posición original.

Estos 3 ejercicios son los más adecuados ya que tonifican y hacen crecer los glúteos, Además, todos estos ejercicios, se pueden desarrollar en series de 15, combinándolos, no te llevará más de 20 minutos unas tres veces por semana, tan solo se necesitará una colchoneta y un lugar algo espacioso y tranquilo en la casa.