Consejos y trucos de fitness

¿Qué características debe saber un novato en un gimnasio? ¿A qué deben prestar atención las mujeres? ¿Qué momentos en las clases de fitness son importantes para los hombres? ¿Qué hacer con la adicción a la nicotina cuando se practica en un gimnasio? Este y muchos trucos de la vida física se aprenden leyendo este artículo.

A veces, los recién llegados a la condición física son motivados por motivos, deseos, metas, a menudo diferentes de lo que puede hacer la condición física. El atleta principiante representa de forma remota las sutilezas de trabajar con su propio cuerpo. Los capacitadores explicarán cómo hacer los ejercicios correctamente, pero se deben conocer de antemano algunos consejos de acondicionamiento físico para principiantes para evitar errores ridículos.

Las reglas básicas del fitness en el gimnasio

Cada instalación deportiva forma un reglamento personal. Deben ser leídos por adelantado. Pero hay algunos consejos que son relevantes para todas las habitaciones:

• No asista a la formación sucia. Sudar mientras se practica deporte es normal, pero practicar en máquinas de ejercicio general, tener una capa de sudor y polvo después de un duro día de trabajo, no está relacionado culturalmente con otros.

Se toma una ducha caliente o fría antes y después del ejercicio.

El agua caliente relaja los músculos, haciendo que sea más difícil hacer los ejercicios.

• La regla de la pureza se refiere a la ropa. Un requisito previo: la ausencia de rastros y olor a sudor del entrenamiento anterior.
• Calzado de tipo deportivo cerrado. Sandalias, chanclas, zapatillas están prohibidas. La elección correcta: zapatillas con suelas flexibles que pueden pasar el aire. Los zapatos de entrenamiento no se usan fuera del gimnasio.
• En el pasillo necesitarás una botella de agua y una toalla compacta. De la rápida pérdida de líquido mareado, se vuelve imposible participar.
• Use una toalla para limpiar el sudor y cubra el simulador para mantenerlo limpio después del ejercicio.
• La mayoría de las salas limitan el período de entrenamiento en una máquina cardiovascular a 30 minutos. Esta regla se debe a la necesidad de que todos los atletas realicen ejercicios cardiovasculares para mantener la salud del corazón. Largas sesiones en un simulador con una cola – un signo de mal gusto.
• Después de haber trabajado durante algún tiempo, no debe dar consejos de aptitud física para principiantes a otros principiantes. Las posibilidades son de engañar a un atleta inexperto.
• Molestar a los que han estado involucrados en los deportes durante mucho tiempo es grosero. Visitan la sala para la superación personal. Las consultas son proporcionadas por los administradores e instructores.
• Está prohibido burlarse de los demás, contar historias en voz alta, usar lenguaje grosero, apegarse al sexo opuesto.
• Antes de practicar fitness, debes renunciar a los perfumes y desodorantes. El olor de la base de alcohol, combinado con la abundante secreción, crea una intolerable variedad de sabores. La solución óptima es el uso del talco.

Funciones de fitness para principiantes

Los principiantes en fitness cometen los mismos errores durante el primer mes de entrenamiento. Puedes evitarlos, conociendo las siguientes recomendaciones:

• Antes del inicio del ciclo de clases, se realiza un examen médico completo.
• 2-3 horas antes de un entrenamiento, los alimentos pesados ​​no se consumen, lo que dificulta la realización incluso de ejercicios simples.
• El propósito del entrenamiento se informa con antelación al entrenador: un conjunto de masa muscular, pérdida de peso, secado, aumento de la resistencia, recuperación de una lesión. Para cada objetivo se aplica un enfoque individual.
• Calentamiento – el comienzo de cualquier deporte. Para preparar los músculos para el estiramiento de la carga, saltar la cuerda, una carrera corta.
• Inmediatamente comenzando con cargas grandes, el principiante se romperá. Es más útil hacer un plan para el entrenamiento deportivo con un aumento gradual de la intensidad.
• El instructor debe informar inmediatamente la incomodidad física, la incomodidad, la debilidad excesiva.
• Un diario de entrenamiento lo ayudará a seguir el progreso e indicará las fortalezas y debilidades del atleta principiante.
• El entrenamiento de fuerza es efectivo cuando se realiza 30-45 minutos después del inicio del entrenamiento.
• Los músculos crecen si tomas descansos. Se recomienda dividir los días para entrenar en diferentes grupos de músculos.
• El equipo cardiovascular se usa después de un entrenamiento intenso, o 1-2 veces a la semana en entrenamientos separados.
• Al realizar un ejercicio de «tabla» popular, para mantener el equilibrio del cuerpo, las palmas se mantienen giradas hacia el piso; Las levas o los pliegues de «oraciones» son inútiles.
• Los principiantes necesitan estar físicamente activos fuera del salón. Haga ejercicios, camine más, camine diariamente al aire libre.
• Las violaciones del modo de descanso tienen un efecto destructivo en la formación de tejido muscular, por lo que la frecuencia diaria de sueño es de 7 horas.
• Una dieta equilibrada es un requisito previo cuando se practica fitness. El cuerpo necesita material para crear nuevas células.
• Los atletas novatos se sentirán decepcionados por la falta de resultados rápidos. Los cambios físicos son notables sólo después de meses de entrenamiento. 2-3 clases solo devuelven el tono corporal.
• Los atletas profesionales realizan ejercicios 20-30 veces en 3 series. Carga permitida para principiantes a continuación: 15-20 veces en 2 enfoques.

Consejos de fitness para hombres

El cuerpo de un hombre responde de manera diferente al entrenamiento. Los representantes de un hogar fuerte forman el tejido muscular más rápido, pero la adicción al estrés aparecerá antes que las mujeres. Las siguientes recomendaciones están relacionadas con las características físicas de los hombres:

• Trabajo reforzado en el gimnasio para hombres: la clave del progreso deportivo. La duración óptima de las clases, incluido el calentamiento – 1,5 horas. Las primeras 2-4 visitas al salón están limitadas a 1 hora.
• Se recomienda a los hombres comenzar ejercicios de fuerza desde la barra. Después de dominar la habilidad de trabajar con este proyectil deportivo, es más fácil comprender las características del entrenamiento con pesas, simuladores de bloque.
• El peso del equipo para ejercicios de fuerza se elige del cálculo: 60-80% del peso del atleta.
• La norma para principiantes – 12-20 se acerca cuando se practica con el «hierro».
• En la etapa inicial, el descanso entre los ejercicios es de 2 a 3 minutos, pero disminuye gradualmente a 1 minuto.
• Carga de cardio. Cuando se practica únicamente en entrenadores de potencia, el corazón está sobrecargado. Mantener el músculo del cuerpo principal ayudará a la carga cardiovascular: correr, nadar, andar en bicicleta. Con un enfoque activo del culturismo, tendrán que pasar al menos 2 clases por semana.
• El ejercicio aeróbico. Son necesarios para quemar grasa que oculta los músculos.
• Variedad El cuerpo se acostumbra rápidamente, si elige los mismos simuladores, ejercicios, tipos de cargas. Debido al bajo estrés, la hormona del crecimiento deja de producirse. Se recomienda a los hombres alternar diferentes series de ejercicios. Con este enfoque, el crecimiento muscular será más activo.
• Poder El cuerpo masculino está predispuesto a quemar calorías rápidamente durante el esfuerzo atlético. Al hacer ejercicio, las comidas se sirven de 5 a 6 veces al día en pequeñas porciones, excepto el alcohol frito, salado; Preferiblemente carne magra, requesón, huevos, pescado, verduras, agua mineral sin gas. Incluso si el objetivo de la buena forma física es bajar de peso , a la primera señal de que tiene hambre, necesita preparar un bocadillo saludable.
• El agua Hacer deporte conquista el intercambio de agua. La necesidad de reposición de líquidos aumenta. Una botella de agua siempre debe estar cerca.

Consejos de fitness para mujeres

El abrumador número de mujeres visitan las salas de fitness para perder peso. Muchos se dan por vencidos después de los primeros entrenamientos. El comportamiento descrito se asocia con falsa vergüenza. Al ver las bellezas recortadas, las chicas se sumergen de cabeza en la piscina de complejos. Lo primero que hay que hacer es superarlos.

Para las mujeres, la ropa es importante. El gimnasio no es una pasarela, una fiesta o un teatro. Ir a una sesión de entrenamiento es mejor elegir:

• sujetador deportivo;
• lino sin costura (encaje excluido);
• Ropa suelta para la parte superior del cuerpo, puede recoger una chaqueta, jersey o camiseta de gran tamaño;
• leggings (te permiten moverte libremente);
• Guantes, la piel de la mujer es más suave, más delgada, más vulnerable que masculina, la probabilidad de que los callos provengan de ocupaciones con «hierro» es alta.

El pelo tendrá que ser recogido en una cola de caballo o trenzas apretadas. Desde cosméticos decorativos durante el deporte es mejor rechazar.

El cuerpo femenino produce al menos 2 veces menos testosterona que el masculino. La consecuencia es un conjunto lento de masa muscular. A pesar de las dificultades, las mujeres pueden lograr resultados asombrosos en la formación del alivio del cuerpo. Demuestra este hecho concursos anuales de fitness bikini.

Una mujer rara solo quiere bombear los músculos del cuerpo. Muy a menudo, las chicas quieren formar curvas y formas atractivas. Para hacer esto, debe controlar la cantidad de ejercicios en los hombros y en los costados, de lo contrario, la cintura puede hacerse menos visible visualmente y la parte superior del cuerpo es desproporcionadamente grande.

Una mujer le dará a su cuerpo una apariencia atractiva e intensificada, realizando los siguientes ejercicios:

• peso muerto
• sentadillas
• pull-ups
• flexiones de brazos
• ataques de pie.

Se utilizan pesas o mancuernas para reforzar la carga.

Recomendaciones para fumadores de fitness

Se considera que una persona involucrada en el deporte no fuma. De hecho, muchos amantes del fitness siguen siendo leales a los malos hábitos.

Practicar deportes mientras fuma cigarrillos representa un riesgo para la salud.

Después de un ejercicio vigoroso, los efectos de las sustancias tóxicas en el cuerpo aumentan. Las personas dependientes de la nicotina deben seguir las siguientes recomendaciones:

• No fume 2 horas antes y 2 horas después del ejercicio;
• Ejercicio aeróbico obligatorio, restableciendo el sistema respiratorio del cuerpo.
• trotar y nadar para aumentar el volumen pulmonar son útiles;
• prepárese para la falta de progreso: la nicotina ralentiza la reparación del tejido, inhibiendo el desarrollo de los músculos;
• Para no fumar después de las comidas y antes de acostarse, es importante que el atleta duerma lo suficiente y absorba los nutrientes máximos, y los cigarrillos empeoran el sueño, reducen la capacidad de absorción de los alimentos.

Estos consejos no pueden mejorar o acelerar significativamente la formación del alivio del cuerpo. Pero el daño de la nicotina será significativamente menor, la inmunidad aumentará. Tal vez con el tiempo, la condición física puede reemplazar la adicción a la nicotina.

La forma física es una forma maravillosa de adquirir un cuerpo deportivo, mejorar el cuerpo, volverse más atractivo, más seguro. Pero los deportes no cambian 2-3 horas a la semana, sino toda la forma de vida. Tendremos que reconsiderar la dieta, los patrones de sueño, los hábitos. Los ejercicios para hombres y mujeres en las primeras etapas deben ser diferentes debido a las diferencias fisiológicas. Un principiante necesita comprender claramente el objetivo de la buena forma física, aprender constantemente cosas nuevas y evaluar razonablemente la fuerza física.