Hoy en día contamos con muchos alimentos saludables desde los mercados hasta en cualquier local. Podemos encontrar alimentos que nos ayudan a conservar la salud y nutrición de nuestro cuerpo. Aportándonos grandes beneficios.

El organismo funciona a base de vitaminas, minerales y múltiples sustancias y nutrientes que proporcionan los alimentos.

Pero no sólo son necesarios para llevar a cabo las actividades diarias, sino que una correcta selección y planificación alimentaria.

 Puede prevenir numerosas enfermedades y afecciones que en muchas ocasiones, se producen  debido a una ingesta de alimentos no saludables y de malos hábitos.

Por ejemplo como,  fumar o consumir alcohol.

A parte de tener una alimentación balanceada y conservar la salud y nutrición además, llena de muchos nutrientes es importante seguir con algunos hábitos saludables que contribuyen benéficamente en nuestra salud.

Como hacer ejercicios de 4 a 5 veces por semana por lo menos 1 hora. Evitar el estrés lo que más se pueda, tratar de dormir 8 horas ya que así nuestro cuerpo descansa y se mantienen saludables.

Y mantenerse hidratado tomando mucha agua evitar en lo posible bebidas azucaradas.

Las frutas:

En cuanto a los alimentos que deberíamos incluir en nuestra dieta balanceada diariamente están las frutas, verduras, vegetales, carnes blancas, carnes rojas.

Pero consumirlas poco, cereales, legumbres, pescado ya que estos nos aportan la energía necesaria y nutrientes que vamos a necesitar en nuestro día a día.

Y nos van ayudar conservar la salud y nutrición del organismo.

Dentro de las frutas más beneficiosas se en encuentran los kiwis, ya que tienen un alto contenido de vitaminas C.

Componente esencial para la creación de la sustancia que se produce entre los glóbulos blancos. Que es necesaria para mantener unos niveles altos de defensas que ayuden al sistema inmunológico. Contiene  fibra y agua.

Que lo convierten en una fruta recomendada para combatir el estreñimiento y perder peso y la Manzana: son recomendables para prevenir enfermedades cardiovasculares.

También es rica en potasio y vitamina E, las verduras que mayores nutrientes tienen son el brócoli ya que es rico en vitamina C, niacina y ácido fólico.

Contiene betacarotenos y vitamina E, por lo que tiene un efecto antioxidante y de regeneración celular.

La zanahoria:

Destaca por su alto contenido en betacarotenos y sus propiedades antioxidantes. Su consumo permite reducir el impacto de los radicales libres causantes del envejecimiento prematuro.

Cereales y Legumbres:

También tenemos los cereales y legumbres que aportan muchos nutrientes y ayudan a conservar la salud y nutrición, como el arroz integral:

Un producto que aporta mucha energía, tiene un bajo contenido en grasa y es muy rico en fibra, las habas son las legumbres más ricas en hierro, aunque al ser de tipo vegetal es más difícil de absorber, por lo que es recomendable consumir productos ricos en vitamina C, que favorece su absorción.

También contienen vitamina B1 y niacina, además de minerales como manganeso, cobre, calcio y fósforo.

El pescado:

Los pescados tiene una gran cantidad de proteínas, a la vez que tiene pocas grasas saturadas por tanto conservar la salud y nutrición.

También son una buena fuente de vitaminas y minerales, así como de ácidos grasos omega 3, recomendables para reducir el colesterol y prevenir enfermedades del corazón.

Dos de los pescados más saludables son el salmón y las sardinas, también están las carnes blancas como el pollo, pavo y conejo que son una fuente rica en proteínas, vitamina B12, zinc, yodo, selenio y fósforo también es importante incluir otros productos como el aceite de oliva y el vino.