Recomendaciones para planes nutricionales
La realización de actividades físicas y una dieta saludable logra un equilibrio armónico potenciando el balance integral, para un cuerpo saludable e incluso mejoraría la estabilidad emocional. Llamar dieta a un plan alimenticio no es una buena estrategia mental para nosotros, porque inmediatamente lo relacionamos con “la dieta para bajar de peso” así que el nombre que normalmente utilizamos son planes de alimentación saludables.
Como tienes un nuevo comienzo, quizás te serviría saber por dónde puedes empezar:
- Tomamos la decisión de querer cambiar para mejorar
- Limpiamos todo lo que no necesitamos de la dieta y compramos los alimentos que tenemos que comenzar a ingerir. No todos si no, tus preferidos con tener lo de las tres comidas al día es suficiente.
Proteínas, Carbohidratos y grasas buenas.
Proteína: Huevos, carne, pollo res, atún en agua.
Lácteo: Yogurt sin grasa, leche sin grasa (soya, arroz y almendras) Queso (bajos en grasa).
Carbohidratos: también son necesarios los micronutrientes. Porque debemos ayudar a los músculos y la glucosa que nos da la energía.
Carbohidratos complejos: Antes de entrenar porque se digieren lento.
Carbohidratos lento: Esto es para la noche que no necesitamos nada de energía o para luego de entrenar que son cosas suaves fáciles de digerir y no ahí problema si no la quemamos. Lo importante es que nos va a proporcionar parte del descanso que entra nuestro cuerpo en la noche a la hora de descansar.
Los carbohidratos simples también son buenos, el banano, papa dulce, patatas, zanahoria, frutas. (igualmente en raciones moderadas).
Si existen grasas que se nos recomiendan su consumo, porque portan nutrientes, pero no aumenta el colesterol en la sangre y son necesarias. Las encontramos en el aguacate, maní, pistacho, almendras, aceite de oliva y sus derivados. Por ejemplo, la mantequilla maní o las vitaminas de omega 3 en capsulas.
Los vegetales minerales y vitaminas. Por ejemplo, en ensaladas.
- Diseñar el plan de alimentación el horario debe ser siempre el mismo, el mínimo espacio de 2 horas y máximo 4. El desayuno, el almuerzo y cena en intervalos de 4 horas.
Las Meriendas cada 2 horas después de cada 2 horas de cada comida.
- Antes de ir a entrenar los carbohidratos completos y después de ir a entrenar los carbohidratos simples. Depende de la energía puedes comer un poquito más.
- En la cena evita los carbohidratos, porque no necesitas energía para dormir. Al menos que después de cenar vayas a realizar ejercicio.
Aprender a elegir los alimentos saludables, luego de estudiar conceptos básicos no es tan difícil como parece. Comenzamos por elegir alimentos con gran aporte de nutrientes y bajos de calorías cuidando de encontrarnos con un gran consumo de grasa. Consumir y conjugar los alimentos necesarios nos ayudaría a consumir el aporte totalmente nutricional de algún alimento.
