Dieta equilibrada para ganar masa muscular

Entrar al mundo saludable donde cambiemos hábitos alimenticios nos trae buenas consecuencias para nuestro organismos evitando así problemas o enfermedades a futuro, para realizar una dieta equilibrada.

Poder aumentar la masa muscular se debe consumir más calorías de las que el cuerpo gasta.

Algunos consejos que pueden ayudar para lograrlo son comer cada 3 horas. Sin saltarse ninguna comida e incluir alimentos nutritivos que tengan alto valor calórico como:

Castaña, aceite de oliva, maní y batidos de fruta que hacen un buen balance de las calorías y de las proteínas. A lo largo del día favorece a la ganancia de masa muscular.

Ya que para cada comida es posible mantener buenos niveles de carbohidratos. Y  Proteínas en la sangre para la recuperación y el crecimiento muscular.

Sin embargo, es importante recordar, que aunque la dieta tenga como objetivo aumentar la masa muscular.

Recomendaciones para ganar masa  muscular:

1. No se debe consumir alimentos procesados y ricos en azúcares y grasas. Porque estos van aumentan la grasa corporal mas no la muscular.
2. Elevan el riesgo de problemas como colesterol alto y enfermedades cardiovasculares.
3. Lo ideal es aumentar el volumen de los músculos con la ayuda de una dieta equilibrada y de la actividad física. Ya que así el cuerpo se mantiene definido y saludable.
4. Debemos incluir proteínas en todas las comidas durante el dia, para que los niveles de aminoácidos en la sangre se mantengan constantes a lo largo del día.
5. Favoreciendo una buena recuperación muscular a lo largo de los días de entrenamiento, estas se encuentran presentes en alimentos como:

• Carnes, pollo, pescados, huevos, quesos y yogur.

Siendo muy importante hacer las meriendas con combinaciones eficientes. Como por ejemplo un sándwich de pollo y queso con pan integral o tostadas con queso y yogur.

Es importante consumir alimentos ricos en grasas buenas como lo son frutos secos como maní y almendras, aguacate, coco, aceite de oliva y semillas.

Son excelentes opciones para aumentar las calorías de la dieta con poco volumen de alimentos.

Además de esto, estas grasas también ayudan a ganar masa muscular. No estimulan la acumulación de grasa en el cuerpo. Al igual que consumir por lo menos 3 porciones de frutas durante el día, para una dieta equilibrada.

Consumir por lo menos 3 frutas por día y consumir ensalada en el almuerzo y en la cena ayuda a aumentar la cantidad de vitaminas y minerales de la dieta.

Son esenciales para el buen funcionamiento del metabolismo y para favorecer la ganancia de masa muscular y beber por lo menos 2,5 L de agua por día.