Ejercicios para adelgazar
Distintas investigaciones realizadas por doctores han descubierto que varias de las enfermedades en el cuerpo humano son ocasionadas por tener sobrepeso o una mala alimentación, la cual conlleva a deteriorar el sistema inmunológico de las personas. Cada vez son más los pacientes con problemas de circulación, e hipertensión arterial, niveles altos de colesterol, problemas óseos y articulares, diabetes.
Si eres de las personas que desean cuidarse, mantener un cuerpo sano, y además libre de diferentes tipos de enfermedades, te invitamos a seguir leyendo los pasos que debes dar para poder bajar de peso.
Aquellos que tienen sobrepeso tienen unas características particulares, y es que no tienen un control diario sobre sus comidas, o son personas sedentarias, es decir, que no practican ninguna actividad física para mantener su cuerpo en constante movimiento, impidiéndole de esta forma poder quemar la grasa y calorías que afectan a la salud del organismo.
Busca orientación profesional
Antes de empezar a realizar cualquier actividad física, es recomendable que tengas un control de tu peso con profesionales de la salud que puedan hacerte una evaluación respectiva que incluya tus antecedentes médicos, presión arterial y hábitos alimenticios.
Los primeros ejercicios
Si estabas acostumbrado a una vida sedentaria y estás dispuesto a dar ese gran paso de empezar una rutina de ejercicio, debes tomar en cuenta que para iniciar debes hacerlo con ejercicios aeróbicos como por ejemplo trotar, correr, natación, spinning, zumba.
Luego puedes ir añadiendo ejercicios de musculatura, en tu primera semana puedes empezar con ejercicios musculares y combinarlos con un poco de caminata para que tu cuerpo no sufra lesiones.
Te recomendamos que para tener un buen resultado y bajar de peso en tus primeros ejercicios, no abuses de tu cuerpo ya que viene de estar mucho tiempo en sedentarismo.
Una sesión diaria de 30 minutos es lo recomendable para comenzar a quemar esas calorías que están demás en tu cuerpo. A medida que el cuerpo va ganando resistencia, los ejercicios diarios deben ir aumentando poco a poco, esto te exigirá un mayor esfuerzo del corazón y los músculos.
Spinning
Si quieres iniciar con spinning debes saber que este ejercicio implica distintos niveles e intensidades. Si lo realizas en un gimnasio con bicicleta estática, las clases son bastante fuertes.
En una sesión de spinning puede quemarse hasta 600 calorías por hora, fortaleciendo las piernas, muslos y pantorrillas y actuando como un excelente quemador de grasa.
Natación
Si eres amante al agua y te gusta la natación, en esta actividad podrás quemar 400 calorías por hora, siempre y cuando se mantenga el mismo ritmo. El objetivo de la natación en este caso para bajar de peso, no es llegar rápido al otro lado, lo importante es mantener el mismo ritmo.
Cuando des brazadas más fuertes te puedes cansar más rápido, insistimos en que lo recomendable es mantener el ritmo constante, tomando descansos breves y retomando el ejercicio.
Carreras
Los entrenamientos de carrera son los más usados para quemar grasa por su alta exigencia de resistencia. En una hora de entrenamiento de carrera pueden llegarse a quemar de 600 a 700 calorías, siempre teniendo en cuenta un buen ritmo, sin pausas, y con esfuerzo suficiente para quedar cansado.
