Fitness es una manera fácil de mantenerse en forma

La condición física en el sentido amplio de la palabra es el apoyo constante del cuerpo en buena forma física. Este término también se refiere al sistema de bienestar; que le permite cambiar los indicadores físicos del cuerpo para mejorar, corregir el cuerpo y normalizar el peso.

La aptitud para principiantes incluye un conjunto de recomendaciones, reglas y consejos, al adherirse a ellos; los principiantes podrán evitar errores comunes y comprometerse a mejorar la forma sin comprometer la salud.

Información general sobre fitness

Los principiantes que se involucren en el ejercicio físico (la palabra proviene del inglés); deben ser conscientes de que no solo son importantes los ejercicios sistemáticos en el gimnasio o gimnasio, sino también la nutrición adecuada (dieta para ejercicios). En la mayoría de los casos, las personas practican la forma física para perder peso y moldear el cuerpo: este objetivo consiste en revisar el régimen diario y cambiar el menú (excluyendo algunos platos y productos de la dieta, pero incluyendo otros que son más beneficiosos para la salud).

Al comprar una suscripción a un gimnasio o comenzar la tarea, no solo puede mejorar la forma de su cuerpo o perder peso; este sistema ayuda a curar muchas enfermedades y trastornos sistémicos. Con la ayuda de fitness puedes:

• Mejorar significativamente la condición del corazón y los vasos sanguíneos;
• Deshazte del dolor articular;
• Curar radiculitis, espondilosis, osteocondritis, escoliosis y otras patologías vertebrales;
• Mejorar los procesos metabólicos;
• Estimular la salud general del cuerpo.

Es una excelente alternativa al tratamiento médico de ciertos trastornos mentales, por ejemplo, la depresión. Durante las clases, se produce serotonina (una sustancia que pertenece a la clase de neurotransmisores). Este compuesto causa en el cerebro un sentido de satisfacción y alegría de vivir: es parte de muchos antidepresivos.

Salud y condición física son palabras con el mismo significado: el ejercicio regular previene la muerte celular programada prematura (apoptosis); un fenómeno que puede considerarse la principal causa del envejecimiento. La condición física, por lo tanto, prolonga la juventud, y la vejez se pospone indefinidamente.

Variedades de fitness

Hay varios tipos de ejercicios, diseñados para diferentes categorías de personas y que realizan tareas especiales de bienestar y deportes. Hay fitness femenino, masculino, sistemas de recambio y fitness de fuerza. También están las siguientes áreas:

• Los aeróbicos (aeróbicos de baile, aeróbicos de deslizamiento, aeróbicos de patada, aeróbicos acuáticos); son una de las formas más populares de acondicionamiento físico. Los ejercicios se realizan con música y contribuyen no solo a la corrección de la apariencia, sino también al desarrollo del sentido del ritmo y la armonía. Los aeróbicos tienen un efecto beneficioso sobre el sistema respiratorio.
• Pilates es un sistema de ejercicios que no implica una carga excesiva en el cuerpo; sino que se basa en movimientos lentos, suaves y tranquilos. Las ventajas de Pilates: baja invasividad y la ausencia casi total de contraindicaciones. Pilates aumenta la flexibilidad, la movilidad de las articulaciones y fortalece los músculos sin construirlos.
• Bodyflex: un sistema que se basa en la respiración adecuada durante el ejercicio. Este tipo de ejercicio es ideal para quemar el exceso de grasa y normalizar los procesos metabólicos.
• Fitball – ejercicios con una pelota especial. Adecuado para personas que desean corregir su postura, desarrollar la coordinación de movimientos, fortalecer el tejido muscular de la espalda y los glúteos.
• Taibo es un sistema relativamente nuevo que tomó prestado su estilo de las artes marciales asiáticas y el boxeo. Los ejercicios se realizan con música vigorosa, enérgica. Este tipo de condición física requiere resistencia y fuerza especiales: en términos de costos de energía, una hora de entrenamiento puede equipararse a una carrera de 10 km.

Como empezar las clases

Los principiantes en ningún caso deben considerar la aptitud física como un trabajo duro; y agotador al que se condenan a sí mismos en nombre de una figura ideal. Tampoco debe tratar el ejercicio físico como una forma de lograr un alto rendimiento atlético. Lo principal en el aula es una actitud positiva. La práctica exitosa depende en gran medida de la elección correcta del programa; debe corresponder a sus puntos fuertes.

La mayoría de los clubes de salud modernos ofrecen a sus clientes una prueba de condición física, un procedimiento que se realiza bajo la guía de un médico especialista en deportes. El cliente debe asegurarse de informarle al médico sobre el estado de su salud, las enfermedades pasadas y crónicas, las lesiones y lesiones que haya recibido.

El especialista seleccionará el programa más adecuado para usted, le dirá qué clases están categóricamente contraindicadas para usted y cuáles, por el contrario, facilitarán una recuperación rápida. El médico también mide los parámetros físicos (altura, peso, circunferencia de la cintura, pecho, caderas), registra los valores de presión y pulso. Algunos clubes proponen realizar un examen médico más profundo: extraer el cardiograma cardíaco en reposo y condiciones de carga (para realizar una prueba de esfuerzo). Esta prueba le permite determinar el nivel de actividad física permisible.

Para elegir el programa de puesta en marcha adecuado; debe guiarse por el principio de «no hacer daño» y elegir un tipo de condición física y un conjunto de ejercicios de acuerdo con sus capacidades físicas. Si tiene un entrenador físico personal, los entrenamientos serán más productivos y se minimizará la probabilidad de una carga de trabajo excesiva y errores en el entrenamiento. Por lo tanto, antes de comprar una suscripción a un club en particular, lea la información y los comentarios al respecto, prestando atención al profesionalismo del personal.

Consejos prácticos para principiantes

Las recomendaciones de instructores y especialistas se pueden resumir de la siguiente manera:

1. La actividad física no es un pasatiempo, sino clases regulares de pleno derecho. Saltar los entrenamientos debido al mal humor o la pereza elemental, esto significa ralentizar su propio progreso: trate de caminar seriamente hacia el entrenamiento.
2. No tenga miedo de cometer errores, se sabe que aprenden de ellos.
3. Planifique su tiempo con anticipación: la capacitación de bienestar dura aproximadamente de 3 a 4 horas por semana.
4. Durante las clases, no muestres excesivo entusiasmo: el sobre entrenamiento no permitirá que el cuerpo se recupere completamente en los intervalos entre días de condición física y la productividad del entrenamiento disminuirá.
5. Hacer ejercicio sin una dieta es una pérdida de tiempo. Observe también el régimen de consumo de alcohol: el cuerpo debe restaurar necesariamente el costo del líquido.
6. Anímate a ti mismo para cada etapa del proceso de entrenamiento.
7. Mantenga un contacto constante con el capacitador, lleve un diario donde escribirá consejos útiles de su mentor.

Ejercicios para principiantes

Debe comenzar con poco: para el entrenamiento principal, los expertos aconsejan elegir tres tipos de ejercicios:

• Entrenamiento para el corazón y los vasos sanguíneos (entrenamiento aeróbico): caminar, correr en el lugar;
• Entrenamiento de fuerza para el desarrollo de grupos musculares específicos; (si usa conchas, comience con un peso pequeño);
• Clases para el desarrollo de la flexibilidad: elija ejercicios lentos y estáticos y no exagere: el daño del ligamento es muy fácil.

Antes de las clases, es necesario calentar para calentar el cuerpo y mejorar el suministro de sangre a los músculos; esto reducirá el riesgo de lesiones.

Fitness en casa

Cualquier entrenamiento puede realizarse en el hogar; solo necesita un enfoque competente y planificado. Haz sentadillas, zancadas, otros ejercicios en los que puedas usar tu propio peso. Los expertos aconsejan comprar un conjunto mínimo de equipos: una colchoneta de ejercicios, una cinta de correr, mancuernas y una pelota especial (fitball). El único problema con los entrenamientos en casa es la ausencia de un mentor.

Contraindicaciones

La actividad locomotora moderada rara vez está completamente contraindicada en cualquier enfermedad; pero aún es necesario comenzar las clases solo después de consultar a un médico. El acondicionamiento físico no se recomienda o se recomienda en dosis y en forma suave para

• Fiebre alta y enfermedades infecciosas
• La presencia de endoprótesis
• Epilepsia
• Enfermedad mental grave
• Diabetes
• Neoplasias malignas