Cuando somos mayores nuestro organismo va cambiando, pero seguimos consumiendo las mismas cantidades de alimentos, pero no seremos ni más o igual de activos que antes. Todo puede deberse aun metabolismo, más sedentario que además haga que aumente de peso. La cantidad de grasa en formación pueden ser mucho más diferente a cuando eras joven.  Pero, ¿Qué debemos para mantener el peso adecuado?

Por tanto, la energía que tiene el cuerpo que canaliza de los nutrientes de los alimentos que usted consume esta es medida por calorías. Además, tenemos una regla básica necesitamos comer más calorías para ser más activos. De esta manera mantener un peso adecuado.

Si tiene una vida más activa necesitará de más calorías. Por ello si usted envejece entonces su capacidad física no será igual y tendrá que alimentarse de mejor manera, pero sin tener que consumir tantos alimentos de los que obtiene energía, pero la cantidad de nutrientes es la misma.

¿Cómo logramos tener un peso saludable?

Entre varios factores que existen que puedan afectar su peso, existe la genética, el sexo si se trata de hombre o mujer, el estilo de vida que esté llevando entre otros. Sin embargo, va a depender de todo esto si pueda o no mantener el peso adecuado que usted quiere mantener.

Si estamos consumiendo, más de lo que está quemando entonces estaremos convirtiendo todo ello en grasa que estará demás y aumentaremos de peso. Si estamos consumiendo la misma cantidad de energía entonces, no tenemos nada de qué preocuparnos.

Recomendaciones cuando llegamos a edad adulta:

Aunque no tengamos las mismas motivaciones de cuando éramos jóvenes podemos elegir tener un estilo de vida activo que nos permita comer mucho más que los que tienen un estilo de vida sedentario. Los alimentos ricos en nutrientes y mantenernos activos almenos 150 minutos por semana. Nos garantizara tener una calidad de vida adecuada.

Veamos las siguientes indicaciones que tenemos que tener en cuenta:

• Debemos tratar de conservar el mismo peso, por tanto, debemos estar activos quemando la misma cantidad de calorías que estamos ingiriendo.
• Si usted quiere perder peso, debemos estar quemando calorías que ingerimos durante todo el día con los minutos de ejercicio requeridos.
• Si en su caso, debe aumentar de peso debe hacer actividad física pero no más de las que ingiere al día.
• Su peso ideal será sugerido por su médico.

¿Cómo mantener el peso que usted o su médico considera ideal o saludable?

Los alimentos que usted consuma tiene que contener muchos nutrientes sobre todo más que las calorías que está consumiendo. Tenga cierto cuidado con los alimentos que compra sean buenos para su dieta además de mantener el peso adecuado para usted.

La actividad física que tiene que hacer ¿Cuánta es? Para mantener el peso adecuado

Lo importante es que se mantenga en movimiento almenos 150 minutos al día con actividad fácil puede ser aeróbica con intensidad moderada, porque son ejercicios de mantenimiento. Si tiene limitaciones para el movimiento y prefiere hacerlo en dos partes entonces, trate de mantenerse físicamente activo tanto como pueda. Hacer un mínimo esfuerzo es mejor que no hacer nada para mantener el peso adecuado.

Muchas veces mantenerse no se trata de estricta dieta sino de mantener un tipo de vida saludable. Este significa que pueda ejercer varias actividades diarias, además de ser sociable y participar en actividad grupales o salidas, jugar con sus nietos. De esta manera será mucho más duro para evitar caídas y así siempre mantenerse independiente.

Los beneficios del ejercicio no son solo sobre el peso. El ejercicio regular puede facilitarle las actividades diarias, participar en salidas, conducir, mantenerse al día con sus nietos, evitar caídas y mantenerse independiente.