Lo que tienes que comer mientras pasas la menopausia
La etapa de la menopausia se vuelve un tanto delicada para muchas mujeres que inician en este nuevo proceso hormonal; es por eso que la alimentación tiene que ser de los principales puntos clave que garantice un estado saludable.
Mientras pasas este proceso que se vuelve un tanto delicado en cuando a las conductas físicas; y psicológicas de estas mujeres que han entrado a esta etapa en su vida.
La alimentación se vuelve un punto decisivo en esta etapa, debido a que es en este momento en la vida de las mujeres que corren mayores riesgos de tener una enfermedad cardiovascular; así también enfermedades como diabetes, hipertensión arterial o hipercolesterolemia, es por eso que se tienen que llevar una dieta muy saludable para evitar este tipo de enfermedades que resultan ser una amenaza para la vida de las mujeres a partir de los 40 años de edad.
Alimentos que tienes que comer y otros que tienes eliminar de tu dieta
Como mencionamos anteriormente, una sana alimentación asegura la salud de las personas a cualquier edad; y en especial aquellas que pasan de los 40 años de edad.
En donde los riesgos de una enfermedad coronaria se multiplican; es por eso que debes tomar nota de todos estos alimentos que vamos a mencionar; ya sea que los agregues a tu dieta o los borres por completo de la misma.
- Dile adiós a las grasas saturadas: este es uno de los primeros alimentos; que están en la lista para evitar que el colesterol malo se almacene en nuestro cuerpo. Mientras estas en este proceso de la menopausia las mujeres van aumentando el colesterol LDL; que es el no bueno para el organismo; así como también se experimenta una reducción en el colesterol HDL que es el bueno. Lo que quiere decir que mientras más grasas saturadas consumas mayores riesgos de contraer enfermedades cardiovasculares tendrás.
- Evita comer sal en exceso: según múltiples investigaciones se dice que la sal es el factor número 1 para provocar enfermedades cardiovasculares; y no solo eso, sino que también aumenta las probabilidades de que padezcas enfermedades como insuficiencia renal y osteoporosis. Si la comida ya preparada contiene sal, ya no es necesario añadirle más mientras se está comiendo; es decir, basta con la que ya tienen los alimentos en su preparación.
El consumo excesivo de sal hace que las arterias se vuelvan más delgadas; produciendo lo que se conoce como hipertensión arterial.
- Es importante que te hidrates adecuadamente: tener una alimentación adecuada durante la premenopausia, menopausia; y postmenopausia se tiene que ir complementando con una buena hidratación; siendo este último un verdadero aliado a la hora de contrarrestar síntomas que hacen complicada la rutina diaria. Cuando estas presentando cualquiera de estas etapas, ya sea premenopausia, menopausia y postmenopausia tienes que llevar hábitos de hidratación en tu piel. Esto se debe a que se produce una disminución en los estrógenos que se resumen en una verdadera pérdida de elasticidad. No tienes que descuidarte de tu aspecto físico con cremas que ayuden a favorecer la firmeza de la piel.
También tenemos que tener en cuenta que la hidratación no solo es el cuidado de la piel; no podemos obviar una rica ingesta de todos los alimentos que ayudan a conservar la hidratación en nuestro organismo. Ejemplo de estos alimentos son: el pepino, tomate, apio, lechuga, melón, espinacas y otros. Como los cítricos que llevan alto contenido de vitamina C y con fibra.
- Alimentos con alto contenido de calcio: esto es muy importante debido a que en esta etapa las mujeres pierden mucho calcio que les hace falta, sobre todo cuando no han consumido lo suficiente durante toda su vida y con el paso de los años se ve una descompensación. Los lácteos como el queso, la crema, el yogurt y otros derivados.
- Debes consumir al menos un tiempo de comida al día con solo fruta, ya que las frutas ayudan a nivelar el azúcar en la sangre.
- Consume aceites de origen vegetal: esto es de vital importancia en esta etapa femenina, ya que en estos días es cuando generalmente las mujeres incrementan de peso considerablemente, lo cual también es perjudicial para la salud, por todos los inconvenientes que se desarrollan a través del peso excesivo.
Como sentirte feliz mientras pasas la menopausia
La menopausia provoca un cambio hormonal que hace que en su mayoría anden con mucha sudoración y se sientan de mal humor. Es por eso que se recomienda que además de la alimentación saludable se hagan cosas que le agradan como por ejemplo: ir al cine, escuchar la música que te gusta y sobre todo hacer una rutina básica de ejercicio que te ayudará a evitar los dolores que se presentan por ser la última o de los últimos periodos menstruales de las mujeres.
