Hábitos saludables para cuidar la alimentación en verano

En vacaciones siempre debemos tomar en cuenta que como vamos a estar expuestos a temperaturas altas debemos tener hábitos saludables a que nos ayuden a mantenernos sanos.

Ya que esta época los cambios de rutina y las visitas a restaurantes que aumentan durante esta temporada pueden repercutir de forma negativa en nuestra dieta.

Hoy en día existen diferentes tipos de hábitos saludables, que se complementan unos a otros.

La clave está en conseguir un equilibrio entre todos ellos. Tenemos que ir paso a paso para ir asimilando este nuevo estilo de vida saludable.

Podemos señalar como principales hábitos saludables de vida sana los siguientes:

1. Estar hidratados

Estar hidratados es muy importante por eso se debe aumentar el consumo de frutas ricas en agua, al igual que vegetales que podemos consumir crudos o cocidos.

2. Una dieta Balanceada

Tratar de llevar una dieta balanceada consumir alimentos preferiblemte integrales como pasta, pan, arroz, consumir aceite de oliva como la principal fuente de grasa, pescado, huevos, disminuir el consumo de alimentos como carnes rojas, procesados, pasteles, dulces.

3. Tener cuidado con la azúcar

Evitar las bebidas azucaradas como refrescos, tratar de dejar el el consumo de alcohol, sustituirlas por infusiones o agua forma parte de la hábitos saludables. Disminuir la cantidad de grasa de nuestra dieta, tratar de cocinar los alimentos a la plancha o al vapor, evitar helados.

O por lo menos consumirlos muy poco ya que estos ya que su nivel nutricional no es alto, si vamos a consumir helados preferiblemente que sean a base de frutas con agua y poca azúcar.

4. Consumo de agua

También un hábito saludable muy importante es el consumo de agua así nos mantenemos hidratados, tratar de aumentar la actividad física para tratar de no aumentar de peso.

Realizar por lo menos de 4 a 5 veces por semana algún tipo de actividad evitando las horas del mediodía.  Para que no de pereza cumplir un hábito alimenticio en esta época donde estamos de vacaciones tratar de elegir recetas sencillas.

Para no incrementar el aporte calórico, tomar las verduras crudas, por ejemplo, es la mejor forma de aprovechar todas sus vitaminas y minerales.

Ser muy responsables a la hora de consumir cualquier alimento poco saludable.  Intentar no excederse con la cantidad de comida y huir de las comidas copiosa. Debemos controlar la ingesta de aquellos alimentos que, aun siendo saludables, aportan muchas calorías si se toman en exceso como los frutos secos, las legumbres, la pasta o el arroz, pan.